ورزش و گودی کمر

دوست عزیزی که شروع کردن و از خونه با بهتن ورزش میکنن در مورد ورزش مناسب برای گودی کمر سوال پرسیدن. از اون جایی که من متخصص نیستم فقط تونستم یه کم تحقیق کنم و چند ورزش رو که منابع معتبرتری معرفی کرده بودن اینجا بذارم. بدیهیه اگه مشکل کمر دارین قبل از هر کاری بهتره با دکتر و فیزیوتراپیست صحبت کنین و در صورت اجازه دادن میتونین از این ورزش ها استفاده کنین.

۱- حرکت پلانک

برای تقویت ماهیچه های پشت خود ، به مدت ۵-۱۰ ثانیه و برای ۸-۱۰ بارحالت پلانک را نگه دارید.

    

۲-حرکت کشش متوسط مفصل ران و عضله خم کننده

این حرکت را برای هر پا و به مدت ۱۵ ثانیه نگه دارید

۳- حرکت پل

برای تقویت عضلات شکم این حرکت را به مدت ۵-۱۰ ثانیه و حداقل دو بار انجام دهید.

۴-حرکت کرانچ

این حرکت را به ده بار پشت سر هم و در دو تکرار انجام دهید.

۵- حرکت کودک

این حرکت را سی ثانیه نگه دارید.

در صورت موافقت دکتر این مجموعه حرکت را میتوانید چند بار در روز انجام دهید.

 منبع:

https://www.wikihow.com/Fix-Lumbar-Lordosis

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *