ورزش هیت در خانه-روتین اول
ورزش هیت
هیت (HIIT) یا تمرین تناوبی با شدت بالا یک تکنیک تمرینی است. این نوع تمرینات ضربان قلب را بالا می‌برد و در زمان کمتر کالری بیشتری می‌سوزاند. تمرین با شدت بالا نیاز بدن به اکسیژن را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود بدنتان در ریکاوری به اکسیژن بیشتری نیاز داشته باشد. در این سیستم تمرینی، حرکات ورزشی شدید و سریع است که در بین آن‌ها فواصل زمانیِ کوتاهی برای استراحت وجود دارد، تأثیر بیشتری در کاهش وزن و لاغری می‌گذارد.
از مزیت‌های مهم این نوع ورزش این است که در هر زمان و مکانی بدون هیچ امکاناتی قابل انجام است.
سی دقیقه تمرین هیت روی مقاوم سازی و افزایش قدرت بدن تاثیر زیادی دارد. این نه حرکت را سه روز در هفته و هر حرکت را ۱۵-۲۰ بار انجام دهید و بدون کوچکترین مکثی به حرکت بعد بروید ( مکث مجاز حدود ۲-۳ ثانیه است). پس از انجام تمام حرکات، به مدت ۶۰ ثانیه استراحت کنید و سپس حرکات را از ابتدا برای سه بار تکرار کنید.
پروانه
اسکوات
شنا
اسکوات با یک پا
برپی
کرانچ دوچرخه
در جا زانو به عقب
پلانک
پرش دست جمع
