ورزش هیت در خانه-روتین اول

ورزش هیت

هیت (HIIT) یا تمرین تناوبی با شدت بالا یک تکنیک تمرینی است. این نوع تمرینات ضربان قلب را بالا می‌برد و در زمان کمتر کالری بیشتری می‌سوزاند. تمرین با شدت بالا نیاز بدن به اکسیژن را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود بدنتان در ریکاوری به اکسیژن بیشتری نیاز داشته باشد. در این سیستم تمرینی، حرکات ورزشی شدید و سریع است که در بین آن‌ها فواصل زمانیِ کوتاهی برای استراحت وجود دارد، تأثیر بیشتری در کاهش وزن و لاغری می‌گذارد.

از مزیت‌های مهم این نوع ورزش این است که در هر زمان و مکانی بدون هیچ امکاناتی قابل انجام است.

سی دقیقه تمرین هیت روی مقاوم سازی و افزایش قدرت بدن تاثیر زیادی دارد. این نه حرکت را سه روز در هفته و هر حرکت را ۱۵-۲۰ بار انجام دهید و بدون کوچکترین مکثی به حرکت بعد بروید ( مکث مجاز حدود ۲-۳ ثانیه است). پس از انجام تمام حرکات، به مدت ۶۰ ثانیه استراحت کنید و سپس حرکات را از ابتدا برای سه بار تکرار کنید.

پروانه

اسکوات

 

شنا

اسکوات با یک پا

برپی

کرانچ دوچرخه

در جا زانو به عقب

  

پلانک

پرش دست جمع

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *